마그네슘 부족현상 하루 권장량

마그네슘 부족현상

마그네슘 하루 권장량 성인 

 

사람 몸에는 다양한 영양소가 필요한데요. 그중에서도 몸에 필요한 영양소가 바로 마그네슘입니다. 적당량을 섭취하지않아 마그네슘 부족현상을 경험하시기전에 먼저 건강을 챙기셔야하는데요. 일반적으로 식사를 하실 때 골고루 챙겨먹으시면 마그네슘 부족현상 걱정없이 지내셔도되는데요. 평소 인스턴트 식품이나 가공식품을 자주 드시는 경우라면 마그네슘이 부족하실수 있습니다.  그래서 오늘은 마그네슘 부족현상과 마그네슘 하루 권장량 성인 기준으로 알려드릴께요. 

 

마그네슘?

마그네슘은 신진대사를 활발하게 도와줘 우리 몸을 유지하는데 관여하는 중요한 무기물질이에요. 몸속의 혈액이 잘 순환될수 있도록 도와주며 우리몸의 근육의 이완과 수축을 원활하게 도와줍니다. 그리고 근육의 피로를 풀어줘서 근감소증 예방에도 좋아 스트레스해소에도 좋은데요. 눈떨림이나 근육경련을 예방하는데도 좋은 영양소입니다. 

 

 

마그네슘 부족현상

 

몸에 중요한 무기물질인 마그네슘 부족현상의 대표적인 예는 바로 눈떨림입니다. 스트레스를 받거나 피로하면 쉽게 눈떨림이 오시는 분들은 마그네슘을 먹기시작하면 확실히 완화됩니다. 마그네슘으로 안되는 분들은 신경에 문제가 있을수 있으니 병원에 방문해주세요. 

 

마그네슘은 칼슘에 뼈에 축적이 될수 있도록 도와주기에 마그네슘 부족현상으로는 골량감소에 영향을끼칠수도 있어서, 칼슘과 함께 챙겨드시면 좋습니다. 

마그네슘 부족현상으로 마그네슘이 부족하다면 혈압이 비정상적으로 올라가거나 체온이 높아지는등 고혈압과 심질환이 나타날수있습니다. 그러인해  손발이 찬 수족냉증 발생될수있고 다리가 잘 붓는 부종도 생길수가 있어요. 

 

기분이 다운되고 우울해 지는것도 하나의 마그네슘 부족현상인데요. 마그네슘이 스트레스 완화에 도움을 주고 행복 호르몬을 생성을 돕기에 평소 우울하거나 불안한 편이라면 마그네슘을 챙겨드시는게 좋아요. 

 

 

운동을 하고나서 근육통이 시간이 지나도 지속돈다면 이또한 마그네슘 부족현상중 하나일수 있기에 챙겨드시면 좋습니다. 또한 마그네슘 부족현상으로 혈압이 낮아지거나 몸속에 산소공급이 줄어들어 빈혈이 일어나거나 두통을 유발시킬수 있어요. 

그밖에 발작이나 당뇨, 고지혈증, 경련등 다양한 질병의 원인이 될수가 있으니 몸에 마그네슘이 부족하지 않도록 잘 챙겨드셔주는게 좋습니다. 

 

 

 

마그네슘 하루 권장량

성인 기준 마그네슘 하루 권장량은 여성은 280mg, 임산부 300mg, 남성 350~370mg입니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 부족현상을 겪지 않기위해선 영양제를 챙겨 먹는것도 좋지만 평소 마그네슘이 많이 들은 음식들을 골고루 먹는것도 좋습니다. 마그네슘은 연어, 콩류, 고등어, 아몬드, 수수, 근대, 카레가루, 시금치, 대두, 메밀 등에 포함되어있습니다. 

 

 

오늘은 마그네슘 부족현상에대해 알아봤는데요. 부족현상이 나타나기전에 몸관리를 하시길 바랍니다.